Форум Мультиклуба СПЕКТР

3 раза в неделю.
Я делал 2 раза в день (на работе в подвале был турник, за 15 минут перерыва "на чай") я успевал пробежаться по программке. 1 заход в 10:00 делал прямым хватом, в 15:00 - обратным.
Время между подходами - 1 минута (край 1.5 минуты).

Начинай со скольки сможешь.
Самое сложное пойдет недели с 20-й. Хотя у тебя есть шанс, пока организм еще прет.

Еще есть неплохой комплекс на пресс. Уже года 2-3 гоняю периодически - с дебильника включаешь и параллельно делаешь.
[youtube]RzqbVHT8pAI[/youtube]
Он особо не напряжный, но вроде мышцы охватывает все и ничего не нужно кроме 1х2 метра пола.
Живот в тонусе помогает держать, прям ощутимо.

А на мозг упражнения есть? Может тоже прокачается.

$Lava писал(а):А на мозг упражнения есть? Может тоже прокачается.

А на работу ты нафига ходишь?

Задачи на работе не всегда позволяют прокачивать мозг. Однотипная работа просто нарабатывает некоторые стабильные связи, и мозг уже не способен думать по другому.